🔥 8 UGERS HJEMMETRÆNING – BALLER & LÅR

By Coach Thomas – Body of Change

Vil du have fastere baller, stærkere lår og synlige resultater – uden at gå i fitnesscenter?

Det her er ikke endnu et tilfældigt Instagram-program.
Det er et struktureret, gennemtestet 8 ugers program designet til kvinder, der vil have resultater hjemmefra.

💪 Hvad får du?

✅ 8 ugers komplet træningsplan
✅ 3 træninger om ugen
✅ Klar uge-for-uge progression
✅ Teknikbeskrivelse til hver øvelse
✅ Rigtige billeder ved alle øvelser
✅ QR-koder til video-demonstrationer
✅ Klar struktur – nem at følge

Du skal kun bruge:

• En stol eller sofa

• Din egen kropsvægt

• Eventuelt en rygsæk til ekstra belastning

📈 Progression – det der skaber resultater

De fleste hjemmeprogrammer fejler, fordi der ikke er progression.

Her får du:

Uge 1–4:
Teknik, muskelkontakt og grundstyrke.

Uge 5–8:
Øget volumen, tempo-kontrol og reel udfordring.

Du ved præcis hvad du skal gøre – hver uge.

🎥 Videoguides inkluderet

Hver øvelse har en QR-kode, som sender dig direkte til en kort video, hvor du ser korrekt udførelse.

Ingen gætteri.
Ingen usikkerhed.
Bare klar vejledning.

👊 Hvem er programmet til?

✔ Kvinder der vil tone baller og lår
✔ Dig der ikke har tid til fitnesscenter
✔ Dig der vil have struktur
✔ Dig der vil have no-bullshit træning

🎯 Resultatet?

• Fastere baller

• Strammere lår

• Øget styrke

• Bedre kropskontrol

• Mere selvtillid